Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
Mój standardowy gainer. Szczególnie teraz, po ostatnich promocjach warto zrobić zapasy. Brałem już monster massa z bx'a, mct z olimpu, teraz od dluższego czasu wcinam GB- i muszę powiedzieć, że nie będę przepłacał za trochę białka lepszej jakości, skoro i tak Ultimate Protein stoi na półce. A co do samego GB: rozpuszczalność: 5/6 - często robię [...]
[...] cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru (w tym 2 torebki wanilinowego) - starta skórka + sok z 2 dużych cytryn - 12 kopiatych łyżek zwykłej mąki [...]
tak o dawkowaniu itp. gdzie z czym ale nie wiadomo co to :P pisze bo damixxx zamiescił przydatną inf. a ze to dział dla zielonych to rozszerze to treszeczke o inf co to kredka wogole jest :P Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA Częste pytania [...]
[...] co by paluszkiem sie zaasekurowac i pasc na twarz@@-) mam kosmiczna odzywke dymitize butter cream toffi #-P#-P juz czekoladowa byla bleeee a to to koszmar .......ale musze cos z tym zrobic jakos zuzyc i TREC tylko TREC}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17aa72fbf8f84ca3a274acb78ebb164e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97aa2dfb5bf842b798938c1b788023a4.jpg
[...] wuników nie mialem jak Ty ale nie stac mnie na te ug z najdrozszej połki dlatego bije tansze laby i tyle. Wynik 3x ponad norme na 350mg propa ew mi styknie zeby w koncu zrobic forme i tez nie mam 50 w reku :-) Takze spokojnie nie jestes sam. Nie chce tu spinek a to juz 5 post w którym mnie atakujesz gdzie ja nawet nie wymieniłem nazwy ug a [...]
Nie robiłem progesteronu a ponieważ lecę jutro robić jeszcze raz badania (przed zaczęciem exe) mogę zrobić jeśli warto? Planowałem jutro zrobić test, E2, prolaktynę i mogę progesteron jeśli trzeba... Z tego co czytałem na forum tutaj prolka może sama zlecieć jak E2 zejdzie i w tym moja nadzieja? Tym bardziej że prolka w połowie normy to chyba [...]
[...] do przodu i już jest lepsza:-) kebula dziękuję! :) nie wiem czy zdjecie tak dziwnie zrobione czy tak masz ale widac ze jest spora roznica w wysokosci ramion , sprobuj sobie zrobic zdjecia na wprost z przodu i z tylu i sprawdz czy to tylko wina ujecia czy jestes krzywa i wtedy warto sie z fizjo skonsultowac Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
[...] to wbije w makro to potem juz bidnie. Warzyw mam duzo, ale tez z niektorymi jak przesadze to musze swoje odcierpiec. No ale zobaczymy co on tam wymysli Pomiarow zapomnialam zrobic, bilans poprzedniego tygodnia tez dosc slaby :P Bilans tygodnia: treningi silowe 3, rozciaganie dalej slabo, miska 100% (cheat byl w planie wiec nie licze jako [...]
Szybko bo zimno %-) WL to faktycznie jedno z tych cwiczen gdzie baaardzo wolno mi idzie progres. Ale w koncu udalo mi sie zrobic 3 ost. serie po 42,5 co i tak uznalam za sukces :-D Przy takiej ilosci serii i powtorzen na pewno ciezko bedzie to przyspieszyc, ale nie jest to jakies moje zmartwienie. W niektorych cw. tez ograniczaja mnie troche [...]
[...] klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko 10/10/10/10/10 Jeszcze jutro planuje trening jak dam rade, bo w czwartek wybieram sie na masaz <3 dzisiaj jeszcze zaliczylam saune, staram sie troszke zregenerowac i cos pozytecznego i fajnego dla siebie zrobic
Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]
Dzisiejszy dzień w kwestii jedzenia to jakaś porażka #-P Mniej więcej wartości i kcal zachowane, ale poza tym powodów do dumy nie mam. A wszystko przez latanie po mieście z Mamą i brak czasu na porządny obiad. Jutro trening i następny dopiero we wtorek. Chciałam się dopytać jeszcze w kwestii jakiegoś aero czy coś robić pomiędzy siłownią? Tzn. jak [...]
[...] trening, wszystko boli tu czy tam, sily malo ale czesto to wcale nie przez trening silowy 3-4 razy w tygodniu, tylko wlasnie te inne aspekty, no ale czesto nie ma co z tym zrobic :) Ja to i tak mam wrazenie ze wiekszosc osob cwiczy za slabo, wlasnie wcale nie za duzo, a brak progresu to wcale nie jest przetrenowanie tylko wrecz przeciwnie, [...]
Siemano! Opcja progres mode on ;-D nie podejrzewałem, że przy takim bfie mogę sobie pozwolić na cotygodniowy cheat, ale to zdaje się zasługa CBL i faktu, że mój organizm wpasowuje się w koncepcję Kiefera niemal idealnie. W pasie 83, czyli leci jak marzenie, łapa 36,5-37, mięso się trzyma :-)) Kilka słów o dniu wczorajszym ;-) Głodówka była 20h, [...]
[...] 7-dniowego urlopu cięzko bedzie liczyc miske, ale utrzymam ją nadal w czystym stanie%-) Od silowni bedzie przerwa - ale na pewno bede plywac, duzo chodzic, grac w frisbee i jeszcze na pewno cos sie znajdzie:) A co powinnam zrobic po powrocie? mysle, ze zaczne od poczatku od 15 powtorzen:-? bede miala wiecej czasu na doskonalenie techniki:-)
nie mam wielkich zakwasów @-|- myślałam, że będzie gorzej - boli w dwugłowych i pośladkowych :-) a powinno być gorzej??:-> czy mogę zrobić podsumowanie za tydzień? czy lepiej przed szejkowym?? ...więcej czasu będę wówczas miała i mój fotograf powinien być w domq w normalnych godzinach (ale jeszcze zobaczę co da się zrobić):-) no i trochę się [...]
dzięki za wypowiedź, mała ilość kalorii ze względu na nastawienie na szybki efekt, ale moze i racja ze troche przesadziełem, lepiej bedzie rozłozyć w czasie. http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić [...]
Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?
